Про сон — @дневники: асоциальная сеть

19:07 Про сон

В свой единственный нормальный отпуск я поняла такую вещь: надо спать семь-восемь часов в сутки,чтобы чувствовать себя хорошо. Больше не надо, и меньше не желательно. Кофе с утра всегда плюс, а вот энергетики лучше по-минимому. "Торнадо" так вообще никогда: живот от него адски бунтует и сердце коротит.
На основании этого, логичный вопрос как бы распорядок дня устаканить в таком виде, что бы ежесуточно спать по восемь часов, не меньше? Если учитывать тот факт, что на работу мне к восьми и с работы я дома в лучшем случае в половину седьмого, а дела домашние и (особенно) личные никуда не деваются...

Больше склоняюсь к тому, что надо улучшать не колличество, а качество сна, чтобы за пять-шесть часов чувствовать себя на семь-восемь. Отслеживание сна на часах мне дало лишь инфомрацию о том, что у меня все плохо и постоянно не стандартно. Советы спать с закрытыми шторами тоже так себе: они у нас специальные для проектора и не пропускают вообще ничего.
Может, были у кого-то подобные задачи,что делали?

11.07.2022 в 10:24

про качество тебе везде +/- одно и то же расскажут.
Что влияет или может помочь?
1) темнота. полностью. без всяких источников света. за полчаса до сна для нормальной выработки мелатонина. Шторы блекауты? превосходно.
2) исходя из п 1 за полчаса до сна минимум синего цвета. Экран телефона, тв и комп - его прекрасные источники. Мозг раздражается и потом мается в попытке успокоиться. ЛУчше за полчаса до сна исключить все экраны и синий цвет.
3) Температура в комнате. идеально 22-24 но у всех по своему. Прям работает и помогает.
4) Влажность в комнате. аналогично прошлому пункту. У всехх свой порог, но при влажности в 60% сон гарантированно будет лучше чем при 40%
5) Физическая активность. Максимум за 2 часа до сна, чтобы тело отошло от офигивания. Под этим имеется ввиду не уборка в квартире или прочие домашние дела с высунутым языком а прям реально небольшая тренировка. Минут 10 хотя бы. что бы мышцы утомить. Если сложно есть куча вариантов как начинать с малого - растяжки, тренировки по 5-10 минут. позже можно усложнять и увеличивать. Если брать домой коврик для йоги рекоммендую искать с толщиной 1см примерно. колени скажут спасибо. Задача слегка вспотеть. И через пару тройку часов спать. работает на качество сна шикарно.
6) кислород. о нем мало кто пишет и говорит потому что на этот параметр хрен повлияешь если у тебя не оранжерея в комнате и при этом регулярный приток свежего воздуха, но он влияет почти как 2-3 пункта вместе взятые. Чем выше содержание кислорода в комнате тем выше качество сна. За неимением промышленного кондиционера который кислород вырабатывает - хотя бы окна открывать и проветривать перед сном. уже хоть чтото. Можно объединять с прошлым пунктом и устраивать небольшие получасовые прогулки по улице если там не ад. Тоже работает но слабее.
7) отключать голову и расслаблять тело - самое трудное, но работающее на "быстрее уснуть". Кровать - это сон. а не работа или кабинет для планирования следующего дня. Легла в кровать, укрылась одеялком - все. с этого момента надо стараться мысли стопорить если они начали разбег. Что помогает? ну может кому то и коров считать. Мне всегда помогало 2 сценария если понимаю что в голове чехарда из мыслей - мысленно пройтись вниманием по всему телу и постараться рассслабить каждый его участок. вот прям хорошо так расслабить. потом ищешь что в теле напряжено и пробуешь это изменить. со временем мозг привыкает и норм к этому относится. на старте тяжело. и второе - я беру выдуманный сюжет, который когда то придумывал на страницах дневника и строю его дальше. прокручиваю как кино вголове только с моими героями. и делаю это только перед сном. в остальное время про них не вспоминаю. работает без отказно. потом на утро уже и не помнишь как отключился и на чем история остановилась. поэтому порой могу месяц на одном действии топтаться. ктото за дыханием следит.
факт в том что чем быстрее расслабится тело и будут отсутсвовать мысли тем быстрее уснешь.

ну и само собой ложиться спать на пике эмоций вроде "как все достало" или незаконченных дел вроде "а я посуду помыла? а вещи все на место убраны?" - хреновая идея.
Ктото медитирует перед сном и твердит что помогает. У меня сколько не пробовал никогда никак на сне не сказалось.

Все прочие советы работают значительно меньше или не работают вообще. Моя проблема в том что мне для качественной жизни нужно 9 часов сна и вот это хрен достигнешь. Сейчас в комнате считаю все от температуры и влажности до кислорода и стараюсь всем этим играть по возможности. Но чаще лень и забиваю.
Долго пробовал и эксперементировал как повысить время глубокого сна чтобы быстрее восстанавливаться и вот тут кстати обманок и хреновых советов крайне много. Отдельная обманка - как он считается. Например гаджеты ксяоми его завышают нещадно почти в два раза. Все что ближе к спортивным гаджетам временами наоборот занижает. уже привык к эпловским часам и нашел для себя стороннее платное приложение где можно это все откалибровать и выставил себе уже сам жесткие рамки и теперь грущу видя как у меня его мало порой) И кстати он не панацея. Если довести до 30% это уже достаточно и хорошо. Далее надо работать над регулярностью. Если получится прыгнуть ближе к 40% это колоссальный успех. все кто говорит что у них больше - либо нагло брешут либо в их ситуации есть гора тонкостей о которых умалчивается.

выше мой опыт за почти 7-8 лет разный изучений, экспериментов и прочее. Может поможет сэкономить время на этом поприще. Удачи!